Упражнения при варикозе в домашних условиях и в зале

Правильно подобранные упражнения при варикозе нижних конечностей могут принести большую пользу организму. И хотя избавиться от варикоза невозможно, но вместе с массажем и водными процедурами физические упражнения способны улучшить кровообращение нижних конечностей и предупредить прогрессирование болезни. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо изучить пользу лечебной гимнастики и противопоказания.

Польза лечебной гимнастики

К факторам, побуждающим заняться ЛФК при варикозе, относятся:

• повышение тонуса вен;
• улучшение венозного и лимфатического оттока;
• нормализация артериального притока крови;
• положительное влияние на периферическое кровообращение.

Выполняя комплекс упражнений, можно укрепить не только мышцы бедер и голеней, но и шеи, спины. Зарядка тем самым повлияет на укрепление общего здоровья.

Пренебрежение же гимнастикой приведет к застоям крови и увеличению давления в пораженных сосудах.

Особенности физических нагрузок

При варикозном расширении вен важно рассчитать оптимальную нагрузку и правильно ее распределить.

Для профилактики, а также для лечения варикоза необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• избегайте упражнений с максимальной нагрузкой на ноги;
• пешие прогулки – полезная тренировка не только для сосудов ног, но и для всех групп мышц;
• рекомендуется заниматься в специальном компрессионном белье, которое усиливает эффект от тренировок;
• плавание – лучшая тренировка при отеках и варикозном расширении вен: нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, регулируется кровообращение и происходит регенерация тканей;
• полезной будет езда на велосипеде: ей следует уделять минимум 30-40 минут в день;
• физические нагрузки не должны быть чрезмерными: заниматься следует до легкого утомления, при этом контролируя пульс;
• длительность гимнастики должна составлять 15-30 минут (в зависимости от уровня подготовленности и регулярности занятий).

Компрессионный трикотаж

Использование специального компрессионного трикотажа во время занятий спортом поможет существенно уменьшить риски для здоровья. Для поддержки нижних конечностей используют одежду 1-2 класса компрессии, которая может быть представлена леггинсами, гольфами, гетрами, чулками. Главными задачами компрессионной одежды являются:

• улучшение венозного оттока крови и лимфотока;
• снижение риска тромбоза глубоких вен;
• уменьшение отеков и болевых ощущений.

Кругловязальная структура материала компрессионного белья обеспечивает растяжку на 360º и повышенную прочность.

Какие упражнения нельзя делать

При варикозном расширении вен нельзя делать некоторые упражнения. В частности, при данном заболевании занятия должны быть легкими, не вызывающими излишнего напряжения.

Запрещенные упражнения:

• прыжки (в том числе со скакалкой);
• силовые нагрузки (упражнения со штангой, жимы);
• активные приседания;
• занятия степом;
• бег.

Разрешенные занятия в зале

Перед тренировкой необходимо уделить время растяжке. Занятия стретчингом позволяют равномерно распределить нагрузку, улучшая кровообращение и разогревая мышцы.

При варикозе ног верхнюю часть тела разрешается тренировать в привычном режиме. Для уменьшения нагрузки на ноги рекомендуется заменить беговую дорожку на горизонтальный велотренажер или гребный.

Для проработки нижней части тела делайте махи ногами, а также сгибательные и разгибательные движения.

Тромбофлебит нижних конечностей

Как расспознать начальную стадию варикоза на ногах?

Кто такой флеболог (сосудистый хирург)? Подробнее

Комплексы

Флебологи и физиотерапевты рекомендуют выполнять комплекс упражнений утром и вечером, не доводя себя до изнеможения.

Существует разработанный комплекс упражнений по Бубновскому, который относится к разряду лечебных. В нем есть упражнения, способствующие возврату венозного кровотока к сердцу и нормализующие кровообращение.

На начальной стадии варикоза лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц, рекомендованные при варикозе:

1. Для проработки ягодиц продуктивными всегда считались приседания. Во время варикоза нельзя использовать отягощение, поэтому разумно делать полуприседания. Они выполняются медленно, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Можно ограничиться мелкими приседаниями, со временем увеличивая нагрузку.
2. Еще одним упражнением, которое лучше выполнять в начале или конце тренировки, является подъем таза лежа на полу. При этом когда тело находится в верхней точке, его необходимо на секунду зафиксировать и максимально сжать мышцы.
3. Упражнение «Велосипед»: лежа на спине, имитируйте кручение педалей.
4. Сжимание ягодиц – еще одно эффективное упражнение, которое можно выполнять в любом положении.
5. Упражнение «Березка»: лягте на спину, поднимите высоко ноги и сохраняйте такое положение до чувства усталости.

Для ног

Гимнастика нижних конечностей включает в себя такой алгоритм:

1. Чтобы разгрузить ноги, необходимо лечь и расслабиться, подложив под ноги подушки. Дышите ровно.
2. Лягте на спину. Согнув ноги в коленях, пятками упритесь в стену. Делайте шаги по стене вверх и вниз.
3. В том же положении выполняйте упражнение “Ножницы”.
4. Лежа на спине, сделайте по 10 махов сначала правой, потом левой ногой.
5. Лягте вниз лицом, вытянув руки вдоль туловища. По очереди поднимайте правую и левую конечности, ненадолго фиксируя положение.

Для профилактики варикоза

Для эффективной профилактики варикоза разработан комплекс несложных упражнений:

1. В положении лежа правую ногу согните в коленном суставе и подтяните к подбородку.
2. Создайте между туловищем и ногой прямой угол и на несколько секунд зафиксируйте положение. Повторите это же с левой ногой.
3. Синхронно поднимите ноги перпендикулярно полу и выполняйте круговые движения ступнями, а потом пальцами.
4. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги положите на стул. По очереди сгибайте и разгибайте ступни.
5. Встаньте, на вдохе поднимите руки. На выдохе отведите ногу таким образом, чтобы получилась поза “Ласточка”. Повторите упражнение с другой ногой.
6. Потренируйте ваши стопы: выполняйте ими круговые движения как по часовой стрелке, так и против.
7. В положении стоя выполните перекаты с пятки на носок.

Кроме ЛФК остановить развитие болезни можно, придерживаясь таких рекомендаций:

• принимайте контрастный душ, способствующий уменьшению онемения конечностей;
• откажитесь от обуви на высоких каблуках;
• следите за осанкой, пребывая на рабочем месте;
• при сидячей работе не кладите ногу на ногу и делайте 5-минутные перерывы раз в час.

Разумно сочетая физическую нагрузку, диету и отдых, можно предотвратить дальнейшее развитие болезни даже в пожилом возрасте.

https://www.youtube.com/watch?v=1yVeAaczL1I