Полезен ли бег при варикозе?

Занятия спортом при варикозном расширении вен нижних конечностей вызывают множество споров и сомнений. Одни считают, что при нарушении циркуляции крови не следует напрягать ноги. Другие утверждают, что упражнения могут остановить болезнь. Давайте разберемся, полезен ли бег при варикозе и как правильно заниматься спортом.

Можно ли бегать при варикозе ног

Патология характеризуется нарушением кровообращения и поражениями венозной системы. Легкий бег утром и вечером способен предотвратить застой, укрепить стенки сосудов и снять боль. На начальной стадии физические упражнения могут замедлить развитие заболевания. Однако принимать окончательное решение о допустимости тренировок должен врач-флеболог.

Занятия спортом разрешаются в следующих случаях:

• присутствует небольшая отечность в области голеней, которая исчезает после отдыха;
• вены видны и имеют волнистую форму, но не переплетаются друг с другом;
• боль в ногах возникает только после физических нагрузок;
• слегка расширены близлежащие сосуды;
• степень изменения цвета покровов в области поражения незначительна.

Бег может нанести вред. К числу строгих противопоказаний относятся тромбофлебит и варикоз 2 или 3 стадии. Чтобы тренировки принести пользу, нужно уметь бегать правильно.

Основные правила

При варикозе нельзя устраивать забеги на длинные дистанции или спринтерские гонки. Необходимо придерживаться принципа умеренности.

Главная задача – заставить кровь циркулировать, но при этом не навредить суставам и мышцам нижних конечностей.

Сделать тренировки полезными и безопасными помогут следующие рекомендации.

• Занятия должны быть регулярными. Следует составить четкий график. Устраивать пробежки можно каждый день, через день или 2-3 раза в неделю, но они должны быть систематичными. На одно занятие нужно выделять не более 30 минут. Если вы только начинаете тренироваться, увеличивать нагрузки нужно постепенно.
• Избегайте твердых покрытий. Бег трусцой по асфальту больше травмирует ноги, чем укрепляет сосуды. Желательно посещать спортзал или найти стадион со специальной дорожкой. В крайнем случае подойдет трава.
• Во время тренировки важно пить воду. Делать это нужно часто, но небольшими порциями. Жидкость должна быть без примесей и газа. При беге кровь постепенно сгущается из-за потери влаги. При варикозе этот фактор усугубляет состояние. Дополнительная вода помогает поддерживать объем циркулирующей крови на одном уровне.
• Для полноценной профилактики следует завершать пробежку правильно. Подойдут упражнения «Велосипед», «Ножницы», а также позы для растяжки из йоги («Бабочка», «Голова коровы», «Герой» и «Усиление огня»). Это мягко снимет напряжение. Во время занятий йогой важно следить за дыханием. Оно способствует движению крови к сердцу.
• После занятия настоятельно рекомендуется принять контрастный душ. Он повышает тонус сосудов. Однако нельзя делать перепады слишком резкими.

При варикозе рекомендуется заниматься не только бегом, но и другими видами спорта: плаванием, йогой, аэробикой (без прыжков) и т. д. Желательно приобрести фитнес-браслет, чтобы отслеживать свои показатели. При наличии лишнего веса важно обсудить программу с лечащим врачом, чтобы не перегрузить организм.

Одежда для бега

Для занятий спортом при варикозе понадобятся компрессионные чулки. Без них польза от бега сомнительна.

Чулки уменьшают нагрузку и травмирующее воздействие, а также помогают предотвратить чрезмерное напряжение.

Вся одежда должна быть удобной и соответствовать размерам. Важно не допускать сдавливания вен и сосудов. Ключевую роль играет обувь. Рекомендуется отдать предпочтение мягким кроссовкам из натуральной кожи с хорошей амортизацией. При необходимости нужно использовать ортопедические стельки.

Можно ли заниматься на беговой дорожке

Для профилактики отлично подойдут щадящие программы. Например, ходьба. Однако заниматься можно только на электрическом тренажере. Механическая беговая дорожка при варикозе даст дополнительную нагрузку на ноги.

Некоторые специалисты советуют использовать степпер. Однако его совместимость с варикозом вызывает сомнения.

Тренажер может как принести пользу, так и навредить. Чаще всего после занятий боли усиливаются.

Противопоказаны тренировки с грузами, силовые упражнения и резкие движения. Нагрузка должна быть равномерной и не слишком интенсивной. Даже дома заниматься следует в обуви. Это помогает сохранить здоровье вен и стоп.

Бег не вылечит болезнь, но поддержит работоспособное состояние. Не допускайте перенапряжения, занимайтесь в правильной одежде и обязательно поддерживайте связь с лечащим врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=FK3Fm1cjNRs