Как можно избавиться от болей при месячных?

Многих женщин беспокоят боли при месячных, как избавиться при этом от таких ощущений, знают не все. Как правило, такие боли носят схваткообразный характер. Чаще всего они локализуются внизу живота, но бывает и так, что сильнее они ощущаются в пояснице. По статистике, их испытывает не менее 50% женщин фертильного возраста, то есть примерно от 20 до 45 лет. Причем боль при месячных с возрастом проявляется интенсивнее. Интересно, что проведенные исследования доказали связь между болезненной менструацией и характером занятости. В частности, боли во время критических дней чаще всего возникают у женщин, занимающихся умственным трудом, реже у тех, чья работа связана с вредными факторами. Конечно, при наличии хронических заболеваний различных органов боли при месячных тоже могут проявляться с большей интенсивностью, но это как раз неудивительно.

Можно ли устранить причину?

Для того чтобы избавиться от болей при менструации, нужно понять, чем они вызваны. А причина этого явления – активная выработка гормонов простагландинов, они вызывают ритмичные сокращения матки, заставляя ее избавляться от клеток, которые уже не нужны. При высокой чувствительности рецепторов в брюшной полости менструальные боли будут ощущаться регулярно. Более того, гормональный дисбаланс может добавлять к ним и другие неприятные ощущения – болезненность молочных желез, головные боли и головокружение, отечность, боли в области сердца. И это только физический дискомфорт. В эмоциональном плане в это время тоже возникают определенные проблемы – из-за гормонального дисбаланса женщины становятся агрессивными и раздражительными или, наоборот, плаксивыми и меланхоличными. Возможны нарушения сна. Устранить причину всех эти явлений нельзя – без выработки гормонов матка не будет выполнять свои естественные функции.

В частности, существует теория, что тянущие боли внизу живота как раз потому и возникают, что матка начинает отторгать эндометрий, но ее шейка до конца не раскрывается, в результате скапливается “пробка” из фрагментов слизистой и крови, ткани растягиваются и возникают боли.

Другие исследователи говорят о том, что боль во время менструации во многом объясняется недостатком магния в организме. Действительно, этот микроэлемент регулирует сократительную функцию мускулатуры, помогает мышцам расслабиться. Его высокий уровень благотворно воздействует на центральную нервную систему, устраняет ощущение тревожности и раздражительности. При недостатке магния возникают боли, мышечные судороги, неприятные эмоциональные и психологические последствия. Казалось бы, пьем этот микроэлемент и полностью избавляемся от болей. Но на практике все намного сложнее, и бывает так, что курса препаратов магния достаточно для того, чтобы чувствовать себя прекрасно. А бывает и так (и гораздо чаще при этом), что действовать нужно комплексно.

[youtube]ugARDmGL8_A[/youtube]

Физические нагрузки

Современные женщины стараются вести активный образ жизни даже при менструации. А ведь еще каких-то 150 лет назад в такие дни дамы просто не вставали с постели. На самом деле истина находится где-то посередине. Так, при активных занятиях в фитнес-клубе во время ПМС и тем более в критические дни может быть так, что боли только усилятся, а от судорожного сокращения мышц откроется обильное кровотечение, которое приведет к железодефицитной анемии. Поэтому чрезмерные занятия спортом противопоказаны.

С другой стороны, лежать в это время в постели совсем необязательно и даже может быть вредно. Как избавиться от боли при месячных? Выполнить несколько простых упражнений, которые можно делать и в домашних условиях. Например, нужно лечь на живот, упереться ладонями в пол, поднять голову и торс повыше на глубоком вдохе, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 10 раз. Затем нужно поменять исходное положение – перевернуться на спину, поднять ноги, сомкнуть их, упираясь ступнями в стенку. В таком положении надо постараться расслабиться, и так в течение примерно 3 минут. Боль будет становиться ощутимо слабее даже во время такой гимнастики, которая отнимет всего каких-то 5-7 минут. Некоторые специалисты советуют дыхательную гимнастику, но она больше влияет на эмоциональную сферу, максимум, чем она может помочь, – снять напряжение.

Чего нельзя делать во время менструации и даже за несколько дней до нее, так это ходить в бассейн. Многие думают, что плавание, поскольку оно улучшает кровообращение в органах малого таза, способствует устранению болей. Но на самом деле это не так. Во-первых, при чересчур активных занятиях дополнительная нагрузка на мышцы может только усилить судороги. Во-вторых, в критические дни организм становится более уязвимым для инфекционных заболеваний. Tсли тампон промокнет, то вместе с водой во влагалище может попасть довольно серьезная инфекция, от которой придется лечиться в течение длительного времени.

Фитотерапия при болезненных менструациях

Помимо соблюдения режима работы и отдыха, а также легкой физической нагрузки, необходимо поработать и над эмоциональным состоянием, которое само по себе может приводить к ухудшению самочувствия. Устранить ощущения раздражительности и тревожности можно с помощью простых успокоительных средств, причем большинство таких препаратов относится к классической фитотерапии, например валериана, пустырник, мята перечная (можно заваривать ее в виде чая).

Травы традиционно используются при лечении болезненных месячных с обильными выделениями. Например, для этого хороши отвары или чай из листьев малины. Хорошо зарекомендовали себя такие травяные сборы, как кора крушины в сочетании с листьями березы, цветами ромашки аптечной (они воздействуют на тонус матки) и мяты перечной. Некоторые специалисты советуют травяные сборы на основе цветов боярышника и ромашки аптечной в сочетании с травой тысячелистника.

Что делать, если домашние средства не помогают?

Как избавиться от боли во время месячных, если перечисленные выше средства не проявили особого действия? Для начала нужно обратиться к гинекологу. Этот специалист, скорее всего, направит на анализы, которые помогут найти гормональные нарушения. Также нужно помнить, что у гинекологов бывает разная специализация: есть акушеры, а есть гинекологи-эндокринологи, и они занимаются только лечением нарушений в работе эндокринных желез. То есть при гормональном дисбалансе придется искать именно такого специалиста. Косвенным признаком того, что нужна помощь эндокринолога, является то, что одновременно с возникновением боли при менструации женщина становится раздражительной, сильно ухудшается ее эмоциональное состояние.

Иногда по результатам обследования гинеколог-эндокринолог может назначить прием оральных контрацептивов. Они нормализуют выработку женских половых гормонов, и при устраняется сама причина боли и дискомфорта непосредственно при менструации.

В любом случае, независимо от своей специализации, гинеколог может прописать пациентке с болезненной менструацией спазмолитические средства. Прием таких таблеток нужно начинать за 2-3 дня до того, как ожидается начало критических дней. Иногда по результатам обследования назначают и препараты, предназначенные для нормализации функции вегетативной нервной системы.

Методы профилактики

Как и для других заболеваний, здесь очень важна профилактика. Она связана в основном с некоторыми коррективами, которые придется внести в свой образ жизни. Например, в период перед наступлением критических дней нужно есть меньше жирных продуктов, полностью исключить из рациона соления и пряности, поскольку они задерживают жидкость в организме. Хотя в обычное время врачи советуют есть печеный картофель, курагу и изюм, поскольку в этих продуктах присутствует много калия, в критически дни их лучше не есть, поскольку они вытесняют магний из организма. А вот твердого сыра стоит есть побольше, только выбирать при этом не слишком соленые сорта.

В сыре содержится много кальция. По этим же соображениям стоит включить в рацион свежую зелень и листовые овощи, причем желательно это сделать примерно за неделю до начала менструации. В небольших количествах будут полезны орехи и морепродукты.

В этом время нужно больше внимания уделить водным процедурам. Поскольку плохое состояние сосудов может усугублять болезненные ощущения, нужно укреплять сосуды. А для этого рекомендуется принимать контрастный душ дважды в день, причем заканчивать именно прохладной водой. Можно ли принимать ванну в этот период? Такая процедура поможет снять напряжение в пояснице и устранить боли, но только если температура воды не будет слишком горячей. После ванны рекомендуется втирать в поясницу эфирное масло лаванды. Оно тоже помогает устранить болевые ощущения.